Salam.
dah petang baru nak wat entry ker?hehe. Sorry. saje kasik saspen ..esok je la korang baca.hehe
Some people asked me , "why i never see u reveal anything bout ur menu ?" " u didnt write anything bout what u eat in ur blog, y ?"
Its hard to explain. haha. I believe in eating right and doin exercise will help in losing weight. I believe we need to watch what we eat to make sure we dont overeat. I believe u need to at least workout for at least 30mins a day to make sure there will be some weight loss.
The reason is , i dont want people to blindly follow what i eat. Its like giving fish to a fisherman , rather than giving them tools for fishing.. *(alasan baik punyer ) hehehe
Kita kene betul2 kenal badan sndiri ..buat kajian dan ujikaji..ehehe..tgk mcm mana badan korang bertindak balas dengan apa yg korang makan and aktiviti yg korang buat ..
Kaji apa yg menyebabkan berat korang naik or turun ..
Tgk makanan ape yg paling bahaya utk korang ..
and this is some of the other ( real ) reason why i dont share my menu in my blog .hehe :-
- I'M NOT A GOOD DIETER..TRUST ME ;)
- I'M NOT GOOD IN CHOOSING FOOD
- I FAIL CALORIE COUNTING - seriously ..ada org sudi nak ajar tak ? haha
- I EAT ALMOST ANYTHING I LIKE - which is not good for people who strictly follow their diet
- I EAT BAD THINGS ONCE IN A WHILE - once in a while mean.......? once a month maybe?hehe
- I DO SKIP MY EXERCISE ROUTINE - Yes. This is so true..
- SOMETIMES , I JUST FEEL LAZY -- lazy is so bad u know??hehe
So, kenapa plak aku nak letak menu harian aku kat sini ..betul tak ? nanti korang ckp "elehh..dia ni ckp pandai tapi tak buat pon .."hehehehe
After a series of trial and error , I think i understand my body better nowadays. I know what can makes me bigger , what i should/shouldnt eat , when should i eat , and how much can i eat bad food. hehe
And that's why , i still lose weight , even slowly ..
Kalau korang jumpa aku live and have a meal with me , u'll be suprise how i eat. haha. I really eat almost anything , cuma kurangkan portion jer.
So, please dont ask me about "can i eat this ..can i eat that ..is this good ..is this bad .." I just CANT ANSWER that questions..ehehe
Like i said before , anything in small amount wont hurt u and ur diet ..basically u can eat almost anything. BUT , still need to avoid some food that obviously sinful ..like oily , greasy , salty , fatty , buttery food..hehe
I LOVE FOODS . I just can't deny it. But I do LOVE MYSELF more. and of course I love my scale.haha.
When u exercise regularly , insyaAllah , berat takkan naik dengan mudah nya . kalau naik pun skit , akan turun dengan cepatnya. Play some trick with ur body . Dont just say NO to food without knowing what u r doin .
Jangan balik umah malam ni melantak plak ..mentang2 aku ckp camni..hahaha..
Take care. Love Yourself.
Showing posts with label MY DIET PLAN. Show all posts
Showing posts with label MY DIET PLAN. Show all posts
Wednesday, March 11, 2009
Tuesday, February 24, 2009
PREVIEW POCO2 - KHAS UTK YG BERTANYA
This preview is specially dedicated to my friend yg dah lama carik vcd poco2 ..ni yg bim ada eh..dah edit2 skit step nye but still bleh folooowww...hehehe
Friday, February 20, 2009
MY NEW GADGET..YIPPIIEEE!
Salam semua ..
Semlm gi jalan2 kat TESCO Seremban ..mmg dah lama nak beli ankle/wrist weights ni ..sebabnya ? aku nye weight yg 500g sebelah tu dah rasa mcm angin jer..wakaka..berlagakkkk..bukan la berlagak eh ..tapi serious la smpai satu tahap mmg dah rasa ringan sangat ..
memula plan nak beli yg 1kg sebelah jer..tapi laki ku ckp , nanti tak smpai sebulan sebok nak bli yg 2kg sebulan plak ..huhu..so untuk keselamatan dan bergantung pada kemampuan ku , aku bli yg 1.5kg sebelah TAPI adjustable weight..bagus kan ?
kalau korang rasa belum mampu nak bawak 3kg ni , korang leh kurangkan setiap 300g..pasir dlm tu blh di keluarkan..hehe
harga ni satu set cuma RM 16.90 sangat la berbaloi bagi bim ..bim tgk kat fitness center mmg mahal yg amat ..tu yg tak bli kat situ ..
konsepnya adalah nak bagi resistance pada badan sendiri . more resistance akan lebih tone kan badan dan akan meningkatkan pembakaran lemak. Hopefully , akan nampak more changes with my body .
Skang pon dah byk changes especially kat biseps. my biseps mmg keras dah skang walaupon tak flex ( bengkokkan tangan ke atas ). tak la selembik dulu. tapi my triseps ( blkg lengan ) sangat pathetic.hehe. need to work harder. belakang lengan ni yg slalu menyebabkan aku tak dpt pakai baju kecik2..sbb mesti stuck kat lengan ..hahaha..aku tau ramai yg ada masalah ni ..jom la kita sama2 berusaha ..chaiiiyyooo!!
ni rupe kotak nyer ..
ni lps kuar kotak ..rasa mcm training askar pon ade..laki bim ckp mcm nak training Dragon Ball ..hahahaha..Goku kan pakai pemberat ..hehe
ni paket yg dah di keluarkan ..300g setiap paket, ada 5 paket sebelah ..
Semlm gi jalan2 kat TESCO Seremban ..mmg dah lama nak beli ankle/wrist weights ni ..sebabnya ? aku nye weight yg 500g sebelah tu dah rasa mcm angin jer..wakaka..berlagakkkk..bukan la berlagak eh ..tapi serious la smpai satu tahap mmg dah rasa ringan sangat ..
memula plan nak beli yg 1kg sebelah jer..tapi laki ku ckp , nanti tak smpai sebulan sebok nak bli yg 2kg sebulan plak ..huhu..so untuk keselamatan dan bergantung pada kemampuan ku , aku bli yg 1.5kg sebelah TAPI adjustable weight..bagus kan ?
kalau korang rasa belum mampu nak bawak 3kg ni , korang leh kurangkan setiap 300g..pasir dlm tu blh di keluarkan..hehe
harga ni satu set cuma RM 16.90 sangat la berbaloi bagi bim ..bim tgk kat fitness center mmg mahal yg amat ..tu yg tak bli kat situ ..
konsepnya adalah nak bagi resistance pada badan sendiri . more resistance akan lebih tone kan badan dan akan meningkatkan pembakaran lemak. Hopefully , akan nampak more changes with my body .
Skang pon dah byk changes especially kat biseps. my biseps mmg keras dah skang walaupon tak flex ( bengkokkan tangan ke atas ). tak la selembik dulu. tapi my triseps ( blkg lengan ) sangat pathetic.hehe. need to work harder. belakang lengan ni yg slalu menyebabkan aku tak dpt pakai baju kecik2..sbb mesti stuck kat lengan ..hahaha..aku tau ramai yg ada masalah ni ..jom la kita sama2 berusaha ..chaiiiyyooo!!
ni rupe kotak nyer ..
ni lps kuar kotak ..rasa mcm training askar pon ade..laki bim ckp mcm nak training Dragon Ball ..hahahaha..Goku kan pakai pemberat ..hehe
ni paket yg dah di keluarkan ..300g setiap paket, ada 5 paket sebelah ..Thursday, January 29, 2009
WHAT I EAT WITHIN MEAL @ SNACK
Sebenarnyer..ramai yg tak tahan berdiet ni sbb cepat lapar ..dah tu ramai yg tak paham konsep diet yg betul adalah makan secukupnya -- DONT STARVED URSELF! jangan seksa diri korang smpai tak makan..
dulu aku mcm tu la..sarapan berat2 makan nasik lemak ke..nasik goreng ke ..mee kari ke..pastu lunch tak ambik ..alasan ? sbb masih kenyang so tayah makan.
tapi bila dah pkl 3pm camtu ..dah rasa lapar giler ..suh abg opis ni blikan pisang goreng ke kuih2 ke ..dah tu bila lapar giler..makan pon mcm org giler..tu pon tak kenyang lagik ..
KONFIRM malam akan makan dengan banyak nyer..hehehe..itu lah kesan dari ketidak bijaksanaan aku dahulu ..
begitu lah keadaan nya yg menyumbang kepada KEGEMUKAN thp melampau suatu masa dulu.
Jadi , semenjak dah mula berusaha merubah kehidupan kearah yg lebih baik dan lebih sihat..aku dah blaja bnyak cara utk overcome my hunger ( biasa la selera gajah kan..susah nak kaver..haha)
antara nya ; eat more , small quantities. eat every 3hours , makan ikut masa, JANGAN SKIP MEAL , eat SNACK so u wont feel toooo hungry bila time large meal .
mula2 mmg susah nak atur balik jadual makan kita ..tapi bila kita dah start , badan pon akan ikut tune nya sendiri , so kita takkan rasa lapar bila blum smpai masa utk makan.
ok..senjata utama melawan kelaparan adalahhhhhh.... AIR MASAK !!..memula dulu bim ske cebik bila doktor nasihat "drink more water...drink water more.." hehe
tapi bila dah biasakan diri minum byk air masak ..baru la aku mengakui kebenaran kata2 nya itu.sbb bila badan kurang air, nanti susah nak metabolise kan sume yg kita makan ..so jgn la susah kan badan kita sendiri k ?
selain tu ..bim dah bli Tesco fruits n fibre ni ..mmg membantu utk mengurangkan kelaparan sementara nak tunggu lunch or dinner..sedap plak tu sbb tak manis sangat dan rangup..mcm makan keropok la..cuma beza nye yg ni sehat dan tak rasa bersalah ..hahaha
ni mmg container kecik yg bim sentiasa simpan kat laci opis supaya anytime rasa lapar,makan makan ..
selain tu ..kalau ade stok buah2 kat umah pon bim akan potong2 dan masuk dlm bekas n bawak ke opis . bim ske buah mcm tembikai ( manyak air so cepat kenyang ),pepaya pon ok and oso pisang. but pisang dah jarang ambik..why eh? kalau nak workout bleh la pisang.kalau nak dok depan pc baik tayah.ehehe
dulu aku mcm tu la..sarapan berat2 makan nasik lemak ke..nasik goreng ke ..mee kari ke..pastu lunch tak ambik ..alasan ? sbb masih kenyang so tayah makan.
tapi bila dah pkl 3pm camtu ..dah rasa lapar giler ..suh abg opis ni blikan pisang goreng ke kuih2 ke ..dah tu bila lapar giler..makan pon mcm org giler..tu pon tak kenyang lagik ..
KONFIRM malam akan makan dengan banyak nyer..hehehe..itu lah kesan dari ketidak bijaksanaan aku dahulu ..
begitu lah keadaan nya yg menyumbang kepada KEGEMUKAN thp melampau suatu masa dulu.
Jadi , semenjak dah mula berusaha merubah kehidupan kearah yg lebih baik dan lebih sihat..aku dah blaja bnyak cara utk overcome my hunger ( biasa la selera gajah kan..susah nak kaver..haha)
antara nya ; eat more , small quantities. eat every 3hours , makan ikut masa, JANGAN SKIP MEAL , eat SNACK so u wont feel toooo hungry bila time large meal .
mula2 mmg susah nak atur balik jadual makan kita ..tapi bila kita dah start , badan pon akan ikut tune nya sendiri , so kita takkan rasa lapar bila blum smpai masa utk makan.
ok..senjata utama melawan kelaparan adalahhhhhh.... AIR MASAK !!..memula dulu bim ske cebik bila doktor nasihat "drink more water...drink water more.." hehe
tapi bila dah biasakan diri minum byk air masak ..baru la aku mengakui kebenaran kata2 nya itu.sbb bila badan kurang air, nanti susah nak metabolise kan sume yg kita makan ..so jgn la susah kan badan kita sendiri k ?
selain tu ..bim dah bli Tesco fruits n fibre ni ..mmg membantu utk mengurangkan kelaparan sementara nak tunggu lunch or dinner..sedap plak tu sbb tak manis sangat dan rangup..mcm makan keropok la..cuma beza nye yg ni sehat dan tak rasa bersalah ..hahaha
ni mmg container kecik yg bim sentiasa simpan kat laci opis supaya anytime rasa lapar,makan makan ..
ni plak biskut IKO yg ada dlm laci kat opis jugak .kadang2 cilok kawan sebelah punyer IKO.haha.biskut ni pon bagus utk snackking.
selain tu ..kalau ade stok buah2 kat umah pon bim akan potong2 dan masuk dlm bekas n bawak ke opis . bim ske buah mcm tembikai ( manyak air so cepat kenyang ),pepaya pon ok and oso pisang. but pisang dah jarang ambik..why eh? kalau nak workout bleh la pisang.kalau nak dok depan pc baik tayah.ehehe
sebenarnye ada byk lagi pilihan makanan yg korang leh makan kalau lapar antara meal. korang nak or tak nak jer. pilihan tu atas tangan kita sendiri. bukan la bim tak makan mende2 lain but once in a while bim treat myself gak ..tapi rasa nya dah berbulan2 tak makan pisang goreng or karipap..hahaha
Thursday, January 22, 2009
EXERCISE AT HOME
Kadang2 aku rasa mcm tak sempat la nak wat aerobik petang2..sbb balik keje terus nak masak sbb nak makan before 7pm..thanx to SHER KHAN , dia ada cadangkan bbrp exercise yg bleh buat kat umah , ringkas , tanpa space yg besar , tapi still bleh burn calories n built up muscle.
Credit to Sher Khan and Craig ( jurulatih yg ajar turbulance training nih )
"Turbulence Training Bodyweight Circuit"
o Do each exercise at a 1-0-1 pace except for the holds.
o For Burpees & Running High Knees, go as fast as possible.
o Do all exercises without resting between each.
o At the end of the circuit, rest 1 minute & repeat twice more for a total of 3 sets.
1) Jumping Jacks - 60 reps a.k.a lompat bintang ..ehehe
2) Spiderman Pushup - 10 reps per side
Start in a normal push up position with your feet together and hands under the shoulders. Lower your chest towards the floor as you would in a normal push up. Simultaneously raise one knee and try and touch your elbow with your knee. Press back up and return your knee to the starting position and repeat on the opposite side.
3) Walking Lunge - 15 reps per side
buat mcm ni , pastu jalan2,tapi tukar2 kaki yg leading ..depan 90 darjah,belakang bengkok..
4) Spiderman Climb - 10 reps per side
5) Wall Squat Hold - 45 second hold
tak payah angkat tangan pon takpe..tapi squat tu kene tahan 45 saat ..sakit nye peha..huhu
6) Plank Hold - 60 second hold
ni pon kene tahan dlm position ni 60 seconds..haiyaa..bergegar badan nehhh..
7) Burpees - 5 reps
(1) Start in a standing position with your feet shoulder-width apart.
(2) Drop down into a squat position and put your hands outside and slightly in front of your legs.
(3) Kick your feet back so you’re in the starting position of a standard push-up. Do a push-up and immediately return your feet to the squat position and stand up so you’re back at the starting point. That’s one rep.
8) Running High Knees - 25 reps per side
lari setempat, angkat kaki tinggi2..buat selaju mungkin..
sekian..kelas eksesais hari ni ..ehehe
Credit to Sher Khan and Craig ( jurulatih yg ajar turbulance training nih )
"Turbulence Training Bodyweight Circuit"
o Do each exercise at a 1-0-1 pace except for the holds.
o For Burpees & Running High Knees, go as fast as possible.
o Do all exercises without resting between each.
o At the end of the circuit, rest 1 minute & repeat twice more for a total of 3 sets.
1) Jumping Jacks - 60 reps a.k.a lompat bintang ..ehehe
2) Spiderman Pushup - 10 reps per side
Start in a normal push up position with your feet together and hands under the shoulders. Lower your chest towards the floor as you would in a normal push up. Simultaneously raise one knee and try and touch your elbow with your knee. Press back up and return your knee to the starting position and repeat on the opposite side.
3) Walking Lunge - 15 reps per side
buat mcm ni , pastu jalan2,tapi tukar2 kaki yg leading ..depan 90 darjah,belakang bengkok..
4) Spiderman Climb - 10 reps per side
- ni sama mcm spiderman push up ..cuma tak payah buat mcm push up ..tangan statik je tayah bengkok.kaki je yg buat mcm spiderman panjat bangunan.hehehe
5) Wall Squat Hold - 45 second hold
tak payah angkat tangan pon takpe..tapi squat tu kene tahan 45 saat ..sakit nye peha..huhu
6) Plank Hold - 60 second hold
ni pon kene tahan dlm position ni 60 seconds..haiyaa..bergegar badan nehhh..
7) Burpees - 5 reps
(1) Start in a standing position with your feet shoulder-width apart.
(2) Drop down into a squat position and put your hands outside and slightly in front of your legs.
(3) Kick your feet back so you’re in the starting position of a standard push-up. Do a push-up and immediately return your feet to the squat position and stand up so you’re back at the starting point. That’s one rep.
8) Running High Knees - 25 reps per side
lari setempat, angkat kaki tinggi2..buat selaju mungkin..
sekian..kelas eksesais hari ni ..ehehe
Sunday, January 18, 2009
Apple Cider Vinegar Heinz
Skali rajin smpai 3 posting sehari ..hahaha..kalau ada laptop kat umah tatau la berapa byk entry sehari ..giloss..hehe..
disebabkan dah byk baca pasal ACV ni kan..so semalam ajak hubby bli kat Giant ..bli yg ni ..
ACV HEINZ.. harga rm6.49 jer..
semlm dah start makan sesudu acv + sesudu madu + air suam setgh gelas.
rasanya ? - mcm jus apple masam ..sedap jer..hahaha..bau cuka la kan tapi masih bleh telan ..
kesannya ? - aku mkn pkl 10pm ..pkl 2am terbangun rasa nak berak ..baik nye cuci terus nak berak ..hehehehe..tapi tu mungkin gak sbb semlm melantak mkn mcm2 ..hehe
so dlm plan nak makan at least sehari 2 kali ..pagi n malam ..tapi ade terbaca kat BRAGG nye jenama acv..minum 3 kali sehari ..upon arising , mid morning n noon..tak suh mkn malam..maybe tajam sangat kot kan..
kita tgk apa kesannya kepada weight loss..mana tau membantu gak kan?hehe..tunggu dan lihat ;)
KOLEKSI VCD/DVD EKSESAIS
Harini , Ahad 18/01/09 tiba2 aku ade muncul online.haha..adakah aku sudah membeli laptop atas dasar kegilaan ku berporem dan ber blog?? oohh tidak ..blum ckup bajet ..hehe
sebenar nye tadi nak tgk tiket murah MAS nak balik kuching..mmg murah giler beb , semlm ngan arini je sale tu ..rm34 sehala ..pegi balik rm68 sorang..KL - KCH ..giler ke tak giler??mmg sahih mentall punyer..
masalahnyer , aku mmg bencik ngan MAS ni ..sbb bila part nak bayar mmg mcm s*al..aaaa..kan dah kene sumpah ..aku dah semangat book tadi..time nak bayar,time tu la page cannot be found.bila nak kol CS dorang.tunggu la sampai esok baru ada org angkat.tu yg aku hangin giler tu. dah la aku nak konfirmkan bleh ke tak pakai internet banking sbb aku ni takde kad kredit.haram la ada org nak angkat kol .huh. jadi biarla aku naik Airasia yg murah tapi takde makanan tapi bleh byr senang lenang pkai M2U.mmg geram ni ..aku sabar je la..huhuhu
ok..ekceli arini nak share koleksi vcd/dvd senaman yg aku ada..hahaha..takde la byk tapi best la kongsi2 ngan korang kan..bleh korang2 yg baru nak mula insaf tu pilih mane nak beli ..ehehe..
bosan plak hip hop ( sbb asik takleh ikut step kan..) aku bli yg ni plak ..dance gak ..tapi best skit la sbb ni omputih nye ..yg hip hop atas tu indon nyer..wakakakka..
pastu aku beli gym ball sbb murah kat tesco..ehe..tapi tak reti camne nak guna utk eksesais..so jumpa dvd nih ( masa ni baru dpt beli dvd..huhu ) . Kathy Smith ni mmg cool ..sangat senang nak ikut , sbb guna gymball ni slow la skit kan..walaubagaimanapun..sangat la memenatkan ..haiyaaa..mau cramp sume otot ..huhu..
pastu beli yg ni plak ..konon2 mcm dah lose weight skit kan..bleh la wat toning2..fokus pada part tertentu ..yg best nye dvd nih kita bleh pilih nak workout yg mana and bleh mix n match sendiri ..hehe..ade utk abd , bun n thigh dan arms n legs..bagus tau ..satu sesi 10min..so bleh mix 10min abs,10min arm legs , 10mins bun n thigh. kalau tak mantopppsss lagik tatau la..ehehe..
yang lagi best, ade pilihan masa nak main clip tu ..korang nak ke tak nak dengar sora denise austin yg pot pet2 tu ..hahaha..bleh pilih music saje atau nak dgr instruction ..
sebenar nye tadi nak tgk tiket murah MAS nak balik kuching..mmg murah giler beb , semlm ngan arini je sale tu ..rm34 sehala ..pegi balik rm68 sorang..KL - KCH ..giler ke tak giler??mmg sahih mentall punyer..
masalahnyer , aku mmg bencik ngan MAS ni ..sbb bila part nak bayar mmg mcm s*al..aaaa..kan dah kene sumpah ..aku dah semangat book tadi..time nak bayar,time tu la page cannot be found.bila nak kol CS dorang.tunggu la sampai esok baru ada org angkat.tu yg aku hangin giler tu. dah la aku nak konfirmkan bleh ke tak pakai internet banking sbb aku ni takde kad kredit.haram la ada org nak angkat kol .huh. jadi biarla aku naik Airasia yg murah tapi takde makanan tapi bleh byr senang lenang pkai M2U.mmg geram ni ..aku sabar je la..huhuhu
ok..ekceli arini nak share koleksi vcd/dvd senaman yg aku ada..hahaha..takde la byk tapi best la kongsi2 ngan korang kan..bleh korang2 yg baru nak mula insaf tu pilih mane nak beli ..ehehe..
ni VCD pertama yg aku beli masa aku memula insaf..cina kedai tu yg rekemen..dia kata kalau baru nak mula eksesais..try this one..senang nak ikut dan tak laju sangat ( ye la..dia nye instructor dah tua meh ..eheh) . Tapi seriously, kalau korang ni baru nak berjinak2 eksesais..try this one..mmg senang nak paham , 40min tak terasa la sbb mmg total body workout..lagu ala2 retro skit la tapi still leh ikut muzik ..hehe..kalau tak ske lagu dia,korang pasang la lagu sendiri kat telinga..hehe
Ada aerobik and ade toning session ..so lengkap la ..dia ada tunjukkan cara betul nak buat ad workout ..masa aku semangat ikut ab workout ni mmg flat la perut ku yg montok itu..hahaha
Harga : rm 12.90
lepas agak2 boring ngan rosemary tu kan..aku carik la vcd lain..tp susah nak pilih.last2 aku pilih senam hip hop ni..konon2 bleh ikut aa..haha..ntah ape2 step nye mmg mcm menari hip hop..dah tu asik salah step..so takde la aku nak rajin buatnye ..haha
harga - rm12.90
bosan plak hip hop ( sbb asik takleh ikut step kan..) aku bli yg ni plak ..dance gak ..tapi best skit la sbb ni omputih nye ..yg hip hop atas tu indon nyer..wakakakka..yg ni ok skit..walaupon ade step susah , tapi masih bleh ikut lagik la..peluh jgn citer..mcm ujan lebat jer..hehe.cuma nya , yg ni takde la toning session ke ape ke ..mmg cardio la semata2..
harga rm14.90
pastu aku beli gym ball sbb murah kat tesco..ehe..tapi tak reti camne nak guna utk eksesais..so jumpa dvd nih ( masa ni baru dpt beli dvd..huhu ) . Kathy Smith ni mmg cool ..sangat senang nak ikut , sbb guna gymball ni slow la skit kan..walaubagaimanapun..sangat la memenatkan ..haiyaaa..mau cramp sume otot ..huhu..
kalau korang dah boring2 aerobik..try gym ball ..good for cardio n toning ..
harga - rm12.90
pastu beli yg ni plak ..konon2 mcm dah lose weight skit kan..bleh la wat toning2..fokus pada part tertentu ..yg best nye dvd nih kita bleh pilih nak workout yg mana and bleh mix n match sendiri ..hehe..ade utk abd , bun n thigh dan arms n legs..bagus tau ..satu sesi 10min..so bleh mix 10min abs,10min arm legs , 10mins bun n thigh. kalau tak mantopppsss lagik tatau la..ehehe..
yg tak best nyer , takde la senamrobik kesukaan kita sume tu ..ehehe..ni lebih pada target area la ..so sesape yg ada masalah lower part ke..upper part saje ke..abs saje ke..berguna la dvd nih
harga - rm14.90 ( ada offer time ni )
ni plak aku baru bli semalam..meroyan betul nak beli ..hahaha..tapi mmg SANGAT BERBALOI ..aku baru buat 10min pon dah hujan lebat ..ehehe
yg best nye ..dlm dvd ni ade warm up , 4 cardio eksesais , dan cool down...bleh pilih antara 4 tu nak buat ape..satu klip 10min ..
4 cardio exercise tu adalah :-
- KICKBOXING -- BEST GILER BABAS..HAHA..I LIKKEEEE
- ATHLETIC INTERVAL - NI PON BEST , GANAS SKIT
- RETRO AEROBIC - NI KELAKAR LA SKIT,LAGU RETRO ..EHEHE
- CARDIO DANCE - WOOO..NI BEST ..MCM2 TARIAN MASUK CAMPUR..EHEHE
yang lagi best, ade pilihan masa nak main clip tu ..korang nak ke tak nak dengar sora denise austin yg pot pet2 tu ..hahaha..bleh pilih music saje atau nak dgr instruction ..
kalau memula nak blaja step , dengar la instruction kan?dah lama2,ikut je step with the music ..
step mmg tak susah sangat ..so recommended jugak untuk yg baru berjinak2 nak aerobik ..ni mmg pelaburan yg sangat berbaloi ..mana nak carik sampai 4 cardio eksesais camnih..
tapi denise austin ni mcm biasa la..sliideee..kick kick ..punch2 ..DIJAMIN akan memenatkan,memeluhkan anda..ehehe
harga - rm19.90
nanti kalau ade beli lagik update lagik ek ..yg penting , kene move it move it ..
Friday, January 9, 2009
MACAMANE NAK START DIET & EXERCISE??
Semua yg akan bim tulis ni adalah berdasarkan pengalaman semata2 , bukan cilok2 copy paste sajer2 dari web memane..kalau bim bleh buat , lagi la korang bleh buat. Bim ni manusia paling PEMALAS nak eksesais dan paling SUKA MAKAN (esp makanan2 yg berdosa la..ehehe ).
Losing weight ni easy to say than to do. sebab tu kene kuat semangat. kalau tak, awal2 dah ke laut ( bak kata posh hehe..) kalau ke laut tu berenang takper jugak , terbakar gak kalori..haha..kalau ke laut tu lemas camne??? sapa nak jawab tu ?? :))
1. NIAT
Sebagai org Islam , niat paling penting. Kalau niat nak kurus sbb nak pakai baju seksi , camno tu ? kurus nye dapat , skali pakej ngan dosa plak .hehehe. Niat kene la yg baik2. InsyaAllah kalau niat baik , Allah akan permudahkan bagi kita..
2. TARGET
Target ni penting. bukan sebarang2 je , kene pk bebetul brapa byk nak buang,brape lama nak ambik masa. Kene ACHIEVEABLE - boleh dicapai, alias LOGIK la kan. jangan plak nak hilang 20kg dalam sebulan ..mereng aa tu ..penurunan berat badan yang normal dan bagus adalah 0.5kg-2kg SEMINGGU , kalau lebih 2kg , itu mungkin kehilangan air dlm badan je, which is NOT GOOD. So, MAXIMUM bleh turun berat dlm sebulan is 8KG . bunyik mcm senang?hehe.try dulu baru tau.
so kalau korang target nak hilang 10kg , memula target rendah2 dulu. katakan dalam seminggu leh lost 0.5kg seminggu , sebulan 2kg . so target 5 bulan untuk loss 10kg. JANGAN TAMAK. ORANG TAMAK SELALU RUGI.HEHE..
kalau korang nak lose 20kg kata kanlah ..nampak mcm susah kan? pecah2 berat tu kecik2 dulu. Contohnyer target to lose 5kg in 3 months..nanti dah sampai target tu, target lagi 5 kg..baru nampak senang skit. ( yeah i know..5kg is a lottttt to lose for people who are obese like us ..hehe)
3. SUPPORT
This is so important. Bgtau laki/boipren/kawan/famili yg korang nak memulakan cara hidup sehat ( cewah ) . korang nak jaga makan n nak eksesais. Gerenti kene gelak punyer..ehehe..tapi WTH kan?? yg tanggung badan ni kita sendirik , dorang bukan tolong pon kalau korang sakit.betul tak? so carik kawan2 yg bleh bantu n bg support, yg bleh tegur, yg bleh kutuk n puji korang ngan ikhlas. salah satu nya mesti la kengkawan kat FORUM kecintaan ramai tu , kat thread untuk org2 cantik tu ..hehehe
support ni penting. sbb bila kita nak mengubah kehidupan yg dah 20 taun , 30 taun kita lalui , takkan dpt ambik masa sehari dua ..betul tak ?? sume tu ambik masa.. dan sepanjang perjalanan tu akan banyak la cabaran2 nya ..TAPI , A LONG JOURNEY START WITH A SINGLE STEP. JADI , BERUBAH LA SEKARANG ! BUKAN ESOK,BUKAN MINGGU DEPAN , BUKAN TAUN DEPAN..kalau nak tunggu masa tertentu , haram la nak menjadik ..ehehe..
satu lagi cara ..write a blog. so bleh luahkan rasa hati sendiri , ask for other's opinion, sharing is caring , so kita tak rasa kita kesorangan menghadapi sume ni ..
4. SEMANGAT
Kene kuat. jgn cepat mengalah, be a fighter. jgn org kutuk skit dah malas , kene sindir skit,terus melantak mee goreng sepinggan. ye la, takut member ckp "eleh,diet la tu konon.diet pun bukan bleh kurus " ni mmg samdol nye kawan ni.
Think positive. kalau berat tak turun ,jgn cepat bising2. kalau berat naik , pk pasal muscle mass ( kalau eksesais la..kalau korang tak eksesais,kuat melantak ,mana nak muscle mass nye..hehe). Jangan asik pikir , tak bleh la..tak bleh la..kene pikir.."aahhh si BIMBO pon bleh , dia lagi gemok ape dari aku ..takkan aku takleh "..hehehe
5. START WITH A STEP
Korang dah ade semua 1-4 tu ?
OK. let's talk "seriously".hehe. Ni apa yg aku buat masa memula nak menjebakkan diri dlm arena berdiet n eksesais ni. I'm just a normal person, i can't change my life overnite. So I take one step at a time .
Diet :-
Ni rupa mknn aku sebelum ni
Sarapan - nasik goreng / mee goreng / nasik lemak ayam goreng (favorite)/ roti canai + teh ais
snack - kopok /kacang ape2 yg ade kat opis aku baham
Lunch - nasik 2 pinggan k ..+lauk mesti ayam atau ikan+sayur skit je+teh ais lagik
snack - goreng pisang / hotdog roll goreng / karipap / kuih muih segala
dinner - nasik lagi 2 pinggan +lauk2 , sayur malas.hehe.
Selepas memulakan pengembaraan di alam diet ni ..menu aku ubah mcm ni
Sarapan - nasik goreng / mihun goreng / capati / mihun sup/ mihun tomyam + teh o limau suam
snack - roti oat / kcg2
Lunch - nasik sepinggan ..+lauk ayam atau ikan+sayur byk skit + air masak
snack - goreng pisang / hotdog roll goreng / karipap / kuih muih segala >> ni masih takleh ubah dinner - nasik lagik n lauk2
Ni 1st step..ada bbrp perubahan je bim buat. sbb tak mampu nak buang terus nasik or lauk2 sedap tu..haha..tapi walaupon sikit, kita akan rasa perubahan tu. esp kalau kurangkan minum ais. terasa perut kurang menggelembung ..hehe
yg penting PERUBAHAN. ubah dari kebiasaan. BETULKAN YANG BIASA, BIASAKAN YANG BETUL..
SUSAH ? start with this :-
- jangan minum ais - kalau kemaruk sangat once a day
- cut ur caffeine intake - kafein akan susahkan badan nanti
- know what u eat - pilih mknn yg betul ..jgn main lantak je..
- cut the potion - kalau slalu 2 pinggan , kurangkan sepinggan nasik tu ..kurang lagik setgh piggan ..sampai jadik sesenduk je ke?hehe
- pilh mknn rebus berbanding goreng ..senang je ni .kalau korang suka mee goreng,tuka la mee rebus. nak ok lagik , mihun sup . kalau korang ske nasik goreng? tayah la rebus, mkn nasik putih je. hehe
Eksesais :-
I dont exercise at all before this. My routine : bangun lambat , mandi kerbau , gi keje , main internet , makan makan makan , buat keje skit , balik keje , makan lagik , tgk tv smpai tgh malam, tido. camtu la hari2 . Haram nak bergerak walau sedikit pon. nak lari? lagi la.hehe.
Atas dasar kemalasan yang melampau tu , aku rasa takde eksesais yg lebih sesuai bagi pemalas mcm aku melainkan BERJALAN. so aku jalan2..lenggang2..tak jauh dari umah kitorang ade The Store. jadi aku niat dlm hati - nak makan aiskrim ke ..jagung ke ..kek ke..supaya semangat nak gi the store tu. smpai je sana, takde la beli pon. sbb lokek ngan duit.hahah. so dah berjaya berjalan2. kene belajar TRICK YOUR MIND.
selain tu - turun naik tangga , aerobik ngelat2 . hehe.
yg penting, MOVE IT. jangan biar montot korang melebar dengan jayanya . every move u make will burn a calories. sikit ke banyak, depends on you ..
TO LOSE 1 KG , U NEED TO BURN 7700KCAL ..banyak? lu pikir la sendiri!
so at least , sehari kene jimatkan kalori mknn 500kcal and burn another 500kcal..kene buat seminggu direct baru leh turun +/-1kg..ada berani ka??hehe
6. KONSISTEN
kalau dah berjaya ubah sikit demi sedikit..kene konsisten . jangan sehari eksesais , 6 hari tido .camne nak lose weight tu ? dlm mimpi bleh ke?hehe..
sentiasa cabar kebolehan diri. kalau hari ni leh jalan 20min..esok 30min..lusa 45min. sampai hari ke 60 mesti korang dah tak balik rumah , sbb asik berjalan jer..hahaha..oooppss..soriii..ehehe
tu je la aku nak taip ..gile panjang ...tapi ni kira sharing is caring la..aku rasa ni tanggungjawab sosial aku ( hahaha ) untuk berkongsi pendapat ngan korang pasal ni.
korang nak ikut ke..taknak ker..sukati la..i've been there and done that.
jangan asik cakap "alaa..ko ckp senang la bim " aku cakap senang sbb aku dah penah buat sume tu ..mcm exam SPM la..kita ckp senang je..adik2 kita mesti la rasa susah sbb belum penah exam tu betul tak ?
so IT'S ALL IN YOUR HAND. you choose what kind of person u'll be.
Losing weight ni easy to say than to do. sebab tu kene kuat semangat. kalau tak, awal2 dah ke laut ( bak kata posh hehe..) kalau ke laut tu berenang takper jugak , terbakar gak kalori..haha..kalau ke laut tu lemas camne??? sapa nak jawab tu ?? :))
1. NIAT
Sebagai org Islam , niat paling penting. Kalau niat nak kurus sbb nak pakai baju seksi , camno tu ? kurus nye dapat , skali pakej ngan dosa plak .hehehe. Niat kene la yg baik2. InsyaAllah kalau niat baik , Allah akan permudahkan bagi kita..
2. TARGET
Target ni penting. bukan sebarang2 je , kene pk bebetul brapa byk nak buang,brape lama nak ambik masa. Kene ACHIEVEABLE - boleh dicapai, alias LOGIK la kan. jangan plak nak hilang 20kg dalam sebulan ..mereng aa tu ..penurunan berat badan yang normal dan bagus adalah 0.5kg-2kg SEMINGGU , kalau lebih 2kg , itu mungkin kehilangan air dlm badan je, which is NOT GOOD. So, MAXIMUM bleh turun berat dlm sebulan is 8KG . bunyik mcm senang?hehe.try dulu baru tau.
so kalau korang target nak hilang 10kg , memula target rendah2 dulu. katakan dalam seminggu leh lost 0.5kg seminggu , sebulan 2kg . so target 5 bulan untuk loss 10kg. JANGAN TAMAK. ORANG TAMAK SELALU RUGI.HEHE..
kalau korang nak lose 20kg kata kanlah ..nampak mcm susah kan? pecah2 berat tu kecik2 dulu. Contohnyer target to lose 5kg in 3 months..nanti dah sampai target tu, target lagi 5 kg..baru nampak senang skit. ( yeah i know..5kg is a lottttt to lose for people who are obese like us ..hehe)
3. SUPPORT
This is so important. Bgtau laki/boipren/kawan/famili yg korang nak memulakan cara hidup sehat ( cewah ) . korang nak jaga makan n nak eksesais. Gerenti kene gelak punyer..ehehe..tapi WTH kan?? yg tanggung badan ni kita sendirik , dorang bukan tolong pon kalau korang sakit.betul tak? so carik kawan2 yg bleh bantu n bg support, yg bleh tegur, yg bleh kutuk n puji korang ngan ikhlas. salah satu nya mesti la kengkawan kat FORUM kecintaan ramai tu , kat thread untuk org2 cantik tu ..hehehe
support ni penting. sbb bila kita nak mengubah kehidupan yg dah 20 taun , 30 taun kita lalui , takkan dpt ambik masa sehari dua ..betul tak ?? sume tu ambik masa.. dan sepanjang perjalanan tu akan banyak la cabaran2 nya ..TAPI , A LONG JOURNEY START WITH A SINGLE STEP. JADI , BERUBAH LA SEKARANG ! BUKAN ESOK,BUKAN MINGGU DEPAN , BUKAN TAUN DEPAN..kalau nak tunggu masa tertentu , haram la nak menjadik ..ehehe..
satu lagi cara ..write a blog. so bleh luahkan rasa hati sendiri , ask for other's opinion, sharing is caring , so kita tak rasa kita kesorangan menghadapi sume ni ..
4. SEMANGAT
Kene kuat. jgn cepat mengalah, be a fighter. jgn org kutuk skit dah malas , kene sindir skit,terus melantak mee goreng sepinggan. ye la, takut member ckp "eleh,diet la tu konon.diet pun bukan bleh kurus " ni mmg samdol nye kawan ni.
Think positive. kalau berat tak turun ,jgn cepat bising2. kalau berat naik , pk pasal muscle mass ( kalau eksesais la..kalau korang tak eksesais,kuat melantak ,mana nak muscle mass nye..hehe). Jangan asik pikir , tak bleh la..tak bleh la..kene pikir.."aahhh si BIMBO pon bleh , dia lagi gemok ape dari aku ..takkan aku takleh "..hehehe
5. START WITH A STEP
Korang dah ade semua 1-4 tu ?
OK. let's talk "seriously".hehe. Ni apa yg aku buat masa memula nak menjebakkan diri dlm arena berdiet n eksesais ni. I'm just a normal person, i can't change my life overnite. So I take one step at a time .
Diet :-
Ni rupa mknn aku sebelum ni
Sarapan - nasik goreng / mee goreng / nasik lemak ayam goreng (favorite)/ roti canai + teh ais
snack - kopok /kacang ape2 yg ade kat opis aku baham
Lunch - nasik 2 pinggan k ..+lauk mesti ayam atau ikan+sayur skit je+teh ais lagik
snack - goreng pisang / hotdog roll goreng / karipap / kuih muih segala
dinner - nasik lagi 2 pinggan +lauk2 , sayur malas.hehe.
Selepas memulakan pengembaraan di alam diet ni ..menu aku ubah mcm ni
Sarapan - nasik goreng / mihun goreng / capati / mihun sup/ mihun tomyam + teh o limau suam
snack - roti oat / kcg2
Lunch - nasik sepinggan ..+lauk ayam atau ikan+sayur byk skit + air masak
snack - goreng pisang / hotdog roll goreng / karipap / kuih muih segala >> ni masih takleh ubah dinner - nasik lagik n lauk2
Ni 1st step..ada bbrp perubahan je bim buat. sbb tak mampu nak buang terus nasik or lauk2 sedap tu..haha..tapi walaupon sikit, kita akan rasa perubahan tu. esp kalau kurangkan minum ais. terasa perut kurang menggelembung ..hehe
yg penting PERUBAHAN. ubah dari kebiasaan. BETULKAN YANG BIASA, BIASAKAN YANG BETUL..
SUSAH ? start with this :-
- jangan minum ais - kalau kemaruk sangat once a day
- cut ur caffeine intake - kafein akan susahkan badan nanti
- know what u eat - pilih mknn yg betul ..jgn main lantak je..
- cut the potion - kalau slalu 2 pinggan , kurangkan sepinggan nasik tu ..kurang lagik setgh piggan ..sampai jadik sesenduk je ke?hehe
- pilh mknn rebus berbanding goreng ..senang je ni .kalau korang suka mee goreng,tuka la mee rebus. nak ok lagik , mihun sup . kalau korang ske nasik goreng? tayah la rebus, mkn nasik putih je. hehe
Eksesais :-
I dont exercise at all before this. My routine : bangun lambat , mandi kerbau , gi keje , main internet , makan makan makan , buat keje skit , balik keje , makan lagik , tgk tv smpai tgh malam, tido. camtu la hari2 . Haram nak bergerak walau sedikit pon. nak lari? lagi la.hehe.
Atas dasar kemalasan yang melampau tu , aku rasa takde eksesais yg lebih sesuai bagi pemalas mcm aku melainkan BERJALAN. so aku jalan2..lenggang2..tak jauh dari umah kitorang ade The Store. jadi aku niat dlm hati - nak makan aiskrim ke ..jagung ke ..kek ke..supaya semangat nak gi the store tu. smpai je sana, takde la beli pon. sbb lokek ngan duit.hahah. so dah berjaya berjalan2. kene belajar TRICK YOUR MIND.
selain tu - turun naik tangga , aerobik ngelat2 . hehe.
yg penting, MOVE IT. jangan biar montot korang melebar dengan jayanya . every move u make will burn a calories. sikit ke banyak, depends on you ..
TO LOSE 1 KG , U NEED TO BURN 7700KCAL ..banyak? lu pikir la sendiri!
so at least , sehari kene jimatkan kalori mknn 500kcal and burn another 500kcal..kene buat seminggu direct baru leh turun +/-1kg..ada berani ka??hehe
6. KONSISTEN
kalau dah berjaya ubah sikit demi sedikit..kene konsisten . jangan sehari eksesais , 6 hari tido .camne nak lose weight tu ? dlm mimpi bleh ke?hehe..
sentiasa cabar kebolehan diri. kalau hari ni leh jalan 20min..esok 30min..lusa 45min. sampai hari ke 60 mesti korang dah tak balik rumah , sbb asik berjalan jer..hahaha..oooppss..soriii..ehehe
tu je la aku nak taip ..gile panjang ...tapi ni kira sharing is caring la..aku rasa ni tanggungjawab sosial aku ( hahaha ) untuk berkongsi pendapat ngan korang pasal ni.
korang nak ikut ke..taknak ker..sukati la..i've been there and done that.
jangan asik cakap "alaa..ko ckp senang la bim " aku cakap senang sbb aku dah penah buat sume tu ..mcm exam SPM la..kita ckp senang je..adik2 kita mesti la rasa susah sbb belum penah exam tu betul tak ?
so IT'S ALL IN YOUR HAND. you choose what kind of person u'll be.
Tuesday, January 6, 2009
RESULT HARI PERTAMA
Semalam hari pertama pelaksanaan new diet plan tu ..hehe..
menu nya seperti berikut :-
sarapan - cereal + susu anlene+milo sesudu
snack - roti wholemeal + keju (saiz dua2 nih 1/2)
lunch - spagetti bolognese yg laki ku buat ..sangat pedas dan sedap..sepinggan abis..haha.tapi spageti n tomato puree tu very low calories..hubby pon guna EVOO..
snack petang - makan lagi roti wholemeal + keju yg tinggal separuh
dinner - masak nasik + daging merah ..so mkn nasik sesenduk ngan daging bbrp ketul ..malangnye tak kenyang ..so makan lagik hotdog malam tu ..hahaha..tak kenyang lagi ? melampauu..minum la anlene..
so setelah ku kaji2 ..nampaknya aku ni mmg takleh lapar kalau siang , kalau tak , malam aku melantak ala2 tak sedar diri nyer..
walaupon aku berjaya kontrol mknn masa siang ..ermmm..
jadi result hari pertama agak kurang baik yer..tapi takper..pagi ni tak timbang , ingat nak timbang next week je..
so today , i change my diet plan a lil bit..my plan for today :-
sarapan - makan berat skit so i can stand my kelaparan until tghari
snack - separuh roti wholemeal +cheese +tuna light (bwk dr umah)
lunch - pasta again
snack - my other half wholemeal
dinner - nasik maybe or pasta
hopefully .. this time i wont eat too much masa dinner..will update tomorrow ;P~
menu nya seperti berikut :-
sarapan - cereal + susu anlene+milo sesudu
snack - roti wholemeal + keju (saiz dua2 nih 1/2)
lunch - spagetti bolognese yg laki ku buat ..sangat pedas dan sedap..sepinggan abis..haha.tapi spageti n tomato puree tu very low calories..hubby pon guna EVOO..
snack petang - makan lagi roti wholemeal + keju yg tinggal separuh
dinner - masak nasik + daging merah ..so mkn nasik sesenduk ngan daging bbrp ketul ..malangnye tak kenyang ..so makan lagik hotdog malam tu ..hahaha..tak kenyang lagi ? melampauu..minum la anlene..
so setelah ku kaji2 ..nampaknya aku ni mmg takleh lapar kalau siang , kalau tak , malam aku melantak ala2 tak sedar diri nyer..
walaupon aku berjaya kontrol mknn masa siang ..ermmm..
jadi result hari pertama agak kurang baik yer..tapi takper..pagi ni tak timbang , ingat nak timbang next week je..
so today , i change my diet plan a lil bit..my plan for today :-
sarapan - makan berat skit so i can stand my kelaparan until tghari
snack - separuh roti wholemeal +cheese +tuna light (bwk dr umah)
lunch - pasta again
snack - my other half wholemeal
dinner - nasik maybe or pasta
hopefully .. this time i wont eat too much masa dinner..will update tomorrow ;P~
Monday, January 5, 2009
NEW DIET PLAN
Salam semua ..apa khabar ?
Yesterday ( ahad ) me n my hubby went to Jusco S2 , jalan2..memula nak tgk wayang,tapi takde citer best n yg best dah full ..so tak jadik ..
Lunch makan kat Ichiban ramen ..mahal ya amat la berbanding ngan japanese cuisine kat MidValley Megamall ..and spicy nye tak mencapai tahap spicy yg kitorang nak ..hehe..hubby sorang je order ,sib baik order 1 jer..besar giler mangkuk nyer..ehehe..tapi tak snap pic plak sbb dah lapa giler terus melantak ..air pon order satu jer - kopi blended..tu pon tak larat nak abiskan..sorang makan RM25..ambik kau ..hehe
lepas makan jalan2 lagik ..gatal plak nak timbang n check body fat kat kedai osim tu ..
my weight is 66.0kg ! ( this is probably becoz I wear jeans n baju yg tebal..heheh )
then the body fat % is 38.9% ..haiyaaa..only 1.1% less than 2 months back ..I'm feelin very bad about this ..sepanjang jalan nak balik umah tu i keep thinkin what is happening and what should i do ..my next appointment with my dietitian will be early february ..camne nak make sure i lost more fat ?? huwaaaaaaaaaaaaaaa....
So I make a new diet plan..cewahhh..before this i just eat everything with a small potion ..3 big meal , few snack ..pagi n tghari mkn berat , malam makan ringan jer..
but a few weeks before asik makan malam je , before 7pm la..and makan malam tu adalah nasik n lauk ..ermm..maybe that's y ..
Bermula hari ini 05.1.2009 / Isnin , aku akan ubah corak pemakanan ku seperti berikut :-
Sarapan - makan kat umah , NO MORE sarapan kat kedai like i always do. the food will be changing too..no more nasik lemak/ns grg/k.tiaw/mihun sup or whatsoever..semlm dah beli cereal with fruit tu dari tesco ..and oso dah bli segala jenis pasta ..konon nak ganti nasik la kan..ehehe..cheese pon ade . so this morning dah start with cereal+susu anlene+milo sesudu.
snack - lepas sarapan pg tadi rasa agak kenyang gak ..tapi pkl 10am dah lapa balik..sib baik dah sedia weapon nak perangi kelaparan ..haha..semlm dah siap2kan roti wholemeal ngan cheese,dah letak dlm tupperware..so makan tu as a snack ..
lunch - kene ubah dari makan nasik n lauk mcm slalu ..cadangnyer nak mkn pasta with olive oil ..or sandwich wholemeal or aper2 la yg bukan nasik n lauk ..ehehe..but once in a while akan mkn nasik la ..
snack petang - again , 1/4 wholemeal bread or crunchy muesli ..ermm..
dinner - pasta or nasik ..petang kene masak for hubby , most probably akan mkn nasik skit with lauk .
sebelum tido ..susu lagi segelas..
I hope this change will help. Really need to lose my fat ..
This month I'm late..period tak datang2 lagik ..I'm dont think it's pregnancy sbb last week ada senggugut 1 day , and also my vaginal fluid dah change in consistency ..so probably not a pregnancy ..BUT ..kalau pregnant , ALHAMDULILLAH ..amin..
I'm quite upset if I dont bleed , and not pregnant , because that's mean my hormone is still not stable , and i need to work harder to reduce my fat % *sigh*
Yesterday ( ahad ) me n my hubby went to Jusco S2 , jalan2..memula nak tgk wayang,tapi takde citer best n yg best dah full ..so tak jadik ..
Lunch makan kat Ichiban ramen ..mahal ya amat la berbanding ngan japanese cuisine kat MidValley Megamall ..and spicy nye tak mencapai tahap spicy yg kitorang nak ..hehe..hubby sorang je order ,sib baik order 1 jer..besar giler mangkuk nyer..ehehe..tapi tak snap pic plak sbb dah lapa giler terus melantak ..air pon order satu jer - kopi blended..tu pon tak larat nak abiskan..sorang makan RM25..ambik kau ..hehe
lepas makan jalan2 lagik ..gatal plak nak timbang n check body fat kat kedai osim tu ..
my weight is 66.0kg ! ( this is probably becoz I wear jeans n baju yg tebal..heheh )
then the body fat % is 38.9% ..haiyaaa..only 1.1% less than 2 months back ..I'm feelin very bad about this ..sepanjang jalan nak balik umah tu i keep thinkin what is happening and what should i do ..my next appointment with my dietitian will be early february ..camne nak make sure i lost more fat ?? huwaaaaaaaaaaaaaaa....
So I make a new diet plan..cewahhh..before this i just eat everything with a small potion ..3 big meal , few snack ..pagi n tghari mkn berat , malam makan ringan jer..
but a few weeks before asik makan malam je , before 7pm la..and makan malam tu adalah nasik n lauk ..ermm..maybe that's y ..
Bermula hari ini 05.1.2009 / Isnin , aku akan ubah corak pemakanan ku seperti berikut :-
Sarapan - makan kat umah , NO MORE sarapan kat kedai like i always do. the food will be changing too..no more nasik lemak/ns grg/k.tiaw/mihun sup or whatsoever..semlm dah beli cereal with fruit tu dari tesco ..and oso dah bli segala jenis pasta ..konon nak ganti nasik la kan..ehehe..cheese pon ade . so this morning dah start with cereal+susu anlene+milo sesudu.
snack - lepas sarapan pg tadi rasa agak kenyang gak ..tapi pkl 10am dah lapa balik..sib baik dah sedia weapon nak perangi kelaparan ..haha..semlm dah siap2kan roti wholemeal ngan cheese,dah letak dlm tupperware..so makan tu as a snack ..
lunch - kene ubah dari makan nasik n lauk mcm slalu ..cadangnyer nak mkn pasta with olive oil ..or sandwich wholemeal or aper2 la yg bukan nasik n lauk ..ehehe..but once in a while akan mkn nasik la ..
snack petang - again , 1/4 wholemeal bread or crunchy muesli ..ermm..
dinner - pasta or nasik ..petang kene masak for hubby , most probably akan mkn nasik skit with lauk .
sebelum tido ..susu lagi segelas..
I hope this change will help. Really need to lose my fat ..
This month I'm late..period tak datang2 lagik ..I'm dont think it's pregnancy sbb last week ada senggugut 1 day , and also my vaginal fluid dah change in consistency ..so probably not a pregnancy ..BUT ..kalau pregnant , ALHAMDULILLAH ..amin..
I'm quite upset if I dont bleed , and not pregnant , because that's mean my hormone is still not stable , and i need to work harder to reduce my fat % *sigh*
Subscribe to:
Posts (Atom)