Oustation..

salam

harini sampai khamis akan berada di Kuantan

 untuk menjalankan tugas..hehe

bila OS ni ..masalah utama adalah nak eksesais..

especially bila dok bilik share..

and roomate ko akan buat muka pelik dan jelik 

bila ko tetiba buat eksesais dlm blik, kan? hehe

so, ape option yg aku bleh buat?

this are few movement yg bleh buat dlm toilet kat blik hotel..hehe

make sure lantai tak licin n tak basah ..safety first ok?

1. Squat and Jump

2. Lunges and Kick

3. High Knees

4. Wall Push Up

5. Satu lagi alternatif push up adalah push up kat sinki..haha. mcm style ni :

ok..itu sajer la bleh buat pon..

kalau stay bilik sorang2 

bleh la layan bodyrock ke..zuzana ke..insanity ker..hehe

good nite! tido awal esok nak keje..

Review pasal Kettlebell(KB) & contoh simple KB workout

Salam..

ok, aritu dah janji nak bg review pasal KB ni kan..

esok genap seminggu bli KB

so far mmg sangat suka workout dengan KB ni sebab :

1. Short n Sweat ;) workout 10mins pun akan lencun macam lepas berlari berpuluh km..(ye ker) haha

but like i said, its your heart rate thats matter most, lencun doesnt mean u r doin good. 

2. step senang. there's no complicated things for beginner. u can follow the step on d spot. tapi u need to practice to make sure the form is right. i'm still wayyyyyy from the perfect form. it takes time.

3. u can find the KB workout anywhere on the net. ada mcm2. youtube jgn ckp la. hehe

4. its a good workout for ppl whon dont have much time. time can really affect ur motivation. bila pk kta bz sangat dan tak smpt nak workout, so kita akan carik mana yg intense dan cepat. tapi bila sume nya 30mins + terus takde mood. moral downnnn..terus malas. hehe

ok next kita citer few simple and basic KB workout k.

1. Goblet Squat

- cara : angkat KB, squat, pastu berdiri . mcm dlm gmbr di atas. hehe

2. KB Halo

- cara : angkat KB, pusingkan mcm buat bulatan area kepala. its HALO. 

3. KB 2 handed swing

- cara : pegang KB kedua2 tangan, squat, hayun lalu bawah squat dan hayun ke depan. mcm dlm gmbr. your back must straight. kalau tak nnti sakit tulang belakang.

4. 1 handed swing 

- sama mcm kat atas, tapi guna sebelah tangan sajer.

yang lain2 bleh google jer. better tgk video daripada gambar sbb baru boleh tgk movement n form yg betul.

ok..esok lusa ai update pasal berat plak ..hehehe. 

good nite!

My New Baby...

Salam..

haa..jangan speku i pegnen lagik ok..hehe..

 belum ada rezeki untuk menambahkan adik kepada Daniya..

ni la baby baru aiiiii...

kepada yang belum tau ni apa..namanya Kettlebell atau singakatannya KB ..

sebenarnya dah lama orang lain buat exercise ni..haku baru nak berjinak2

tu pon sebenarnya tak sengaja terjumpa di Tesco..tak sangka ek tesco jual menda alah ni..hehe

tujuan utama ke tesco sbnrnya nak mencarik dumbell..

sbb ankle weight yg sedia ada aritu mcm tak seswai utk wat weight training..

and also dah tatau mana letak sbb ada anak kecik kan..hehe*alasan..

so tgk2 dumbell yg ada pun tak brapa kenan. berat 2kg je tapi gedabak smpai susah nak pegang..

tiba2 ternampak ni..harga adalah RM49 ..jauhhhhh lebih murah dari KB kat Fitness Concept..

padahal fungsi sama je kan..cuma kaler takde la vogeh..penting ker?hehe

anyway..skang ni tgh berjinak2 study workout utk KB ni ..

for beginning, try workout kat www.myomytv.com

senang nk ikut, simple step, but sangat melencunkan ..

seriously sangat beza ngan workout lain yg slalu bim buat..dulu..hehe

kalau guna KB ni..within 5 mins mmg akan start peluh sakan 

but its not the peluh yg tentukan kebaikan sesuatu workouts, its ur heart rate

kalau heart rate bleh capai more than 3/4 ur max heart rate, dah kira bagus la kan..

bim bru try dlm 2,3 hari ni..masih semput, form masih tak ok, teknik kena study lagik

kita tgk dlm masa 2-4minggu if i'm getting better..hopefully.

btw, my current weight is 73.1kg (after 1 week of starting over).

 losing the first few kgs is always easy because of the water retention and changing of lifestyle, diet n exercising. the next next few kgs will be harder..

when we start exercising, the muscle mass will increase n i might have a weight gain.

hope it for the muscle, not the fat. hehe

panjang pulak cerita malam2 ni..take care fellas. will be reviewing about the KB in few days ok?

Good Nite ;)

Kembali bersiaran..

Salam semua

mcm semekut la tuan blog ni..kejap ada kejap takde..
hampun ye tuan2 dan puan2..

skang ni dah insaf dan ingin kembali ke jalan yang kurus..jadi kena update kat blog supaya tak lupa segala mcm hal yg dibuat..nnti leh guna utk reference dan penilaian kendiri..haha..ape ayat ni?

skang ni bz sangat sangat dengan keje ..asik outstation..anak pun jarang2 jumpa sbb anak ada kat kuching
ni pun bersiaran daripada Lapangan Terbang Alor SetaQ. baru pas ada keje kat Perlis. begitulah kehidupan hamba yang asik turun naik flight ni.

setelah sekian lama tak online kan..sekian lama itu jugak menternak lemak tanpa ada aktiviti fizikal yang serius ( stakat jalan2 carik makan, lari2 anak, joging yg sekali sebulan..tu sume tak kira ok?) bim telah menjadi seberat 75kg!!! yer tuan2 dah puan2..sangat hebat ..nak naik berat mmg senang je kan..hehe

setelah segala baju bajan dan pakaian tak muat..jadi baiklah kita kembali ke jalan yang kurus dan meneliti kesilapan, kekhilafan dan kelemahan diri .

telah bermula minggu lepas..cuba exercise hari2 (mcm dolu2) ..nnti bim update secara detail ..untuk peringatan diri sendiri.

jadi, kita mulakan journey to lose weight kali ke 2 ini dengan berat 75kg dan aim 60kg .

Chayyyyooooo!!!

Citer Fly Lagik

Salam Khamis.

InsyaAllah, petang ni akan fly balik lagi

sebab ada urusan keluarga..

InsyaAllah , adik lelaki yg baru habis belajar 

akan start keje kat Labuan minggu depan..

so buat majlis kesyukuran sikit utk dia ..

Doakan yang terbaik untuk dia..
semoga dia akan bertahan dan bersabar dengan segala kerenah manusia..
apatah lagi kalau kerja swasta..kerja kerajaan pun sama..

apa2 pun..niat kena ikhlas..kalau niat betul dari awal, insyaAllah susah skit nak tersasar..


Semoga semuanya selamat..amin..


insyaAllah takde update la 2-3 hari yer..hehe

Citer Blog Yang Seronok Untuk Di Baca

Salam...

Harini mcm x bz ler..belum lagi kot..hehe

sbb tak brape nak bz..aper lagi, ambik chance blogwalking..

Seronok tgk mcm2 jenis blog yg link ngan blog member..ada blog memasak, blog gosip, glop diari, blog jejari tak runcing(hahaha), blog yang semua benda tak puas ati..hehe

Dalam banyak2 blog ni..ada few blogs (selain blog kawan2 yang dah di bw hari2 la kan) yang sangat menarik perhatian aku dan macam tak bleh nak berenti baca..senang citer.. I LIKE!! dan TERBAEKKK!! hehe..

here goes the list :

*klik untuk link ke blog tersebut.

1. Mai Korner - Sembang-sembang kosong ajer

- syok baca blog ni sbb share pasal life kat oversea and beliau ada anak yang comei named cik Aiyu. 

sangat cute,adorable,smart and photogenic. 

This is my leisure reading..sbb cik Aiyu ni umur nya lebih kurang Daniya, beza 3 bulan camtu..

sonok tgk Aiyu membesar bersama Daniya..hehe..

2. Cursing Malay 

- dont ask me bout the blog name,does it matter anyway? hehe. aku ske baca style penulisan dia yang sangat JUJUR dan SARCASTIC. can honest n sarcastic be in one sentence?? haha..depends. 

this man i think surely is a real honest n brave man. 

only that kind of man can say bad thing about thing that other people think is not bad. savvy? 

he have his own thinking and dont bother what other people think. ada aku kesah ek?

that makes his blog more interesting. and he have a good stories too. Best!

Maybe I wont be agree in everything he wrote, 

but its good to know that there's so many ways to express your opinion...

3. Jejari Runcing - Elia : short and sweet

- yang ni agaknya sume orang tau..blog ex-gf Khairul Fahmi Che Mat, goal keeper yang muka ala2 korea tu kan..aku tak penah baca pun blog ni..sehinggala lepas dorang break. kenapa plak nak baca lepas orang break..hehehe

agaknya citer sadis dan sedey lebih seronok untuk dibaca..

tapi sebenarnya, kan ada mcm perang besar ek antara penyokong elia n kfcm nih..ntah ler

malas nak campur. masalah begini adalah sangat merosakkan minda anak2 muda..

good to read that she's moving on. so teruskan jer belajar, business and photography tu.

lupakan ajer mamat tak semenggah tu ok? 

* what does it mean by Elia:short n sweet? adakah bermaksud nama yang pendek n sweet, or orang nyer?? hehe. sy sekadar bertanya yer...

4. Sorry, jejari I tak runcing uolss 

- ni plak blog yang menentang habis-habisan blog no.3 ..hahaha..

respect giler ngan ahkak ni ..sbb sanggup berperang habis-habisan demi kfcm..and i wonder why?

he/she (she looks like he, but named ahkak ..so i prefer she?) adalah sangat menyampah agaknye dengan si Elia..kadang2 seronok membaca ..tapi just for fun. 

we dont judge people if we dont really know them. same goes to this person, whoever he/she is.

ni la blog yg baru2 masuk dlm list utk bacaan aku. kalau korang rasa tak best, tayah baca. senang jer. they wrote it for their own satisfaction, same here. kadang2 rasa mcm bercakap sorang2, but we never know...;)

ok la. until next time. when i'm not bz at all. hahaha

Citer Serikin ~ The Shoppin Heaven!

Kain sulam

Topi budak

Owhhh LV..i Like!

Jubah Kaftan

Kasut comei

Baju Sulam dah siap

Handbags

Handbags lagikkk

Dan Lagikkkkk

Baju2 jubah cantek2

Ukulele - gitar kecik

Langsir

Kain sulam utk kebaya

Salam.

Puas layan mata?? eisk3...sonok nyer yer??

Alhamdulillah..baru kembali ke tanah semenanjung selepas 5 hari di Sarawak..

ada kursus kat sana..

Kursus nya smpai Jumaat jer..

so Sabtu kitorang merewang ke Serikin..

Serikin ni kat sempadan indon-sarawak..

so masih bleh masuk melalui kuching tanpa passport or sebarang dokumen..

tapi, kalau beli barang beso2 ..ada polis check masa nak kuar..

dan kadang2 kena charge..tgk nasib la..

yang syok nyer g serikin ni..semua nya ada..apa yg takde? orang je tak jual ..hehe

mmg syok..kalau tak membeli pon seronok cuci mata ..

tapi kalau tak membeli mmg rugi ..

kain2 sulam, telekung,handbags sangattt murah ..

bawah rm100 dah dpt yg cantik2..

aku kalau g sini mmg tgk kain sulam jer la..

tapi baru2 ni pegi dah banyak handbags plak..cantik2 plak tu ..harga pon dlm rm25-rm40..giler lah..sbb kat Jalan TAR pon lebih kurang cmtu kan..hehe

Serikin ni bukak hari sabtu n ahad saje..sabtu full day smpai petang..ahad half day yer

Kalau sapa2 nak g serikin, 1 thing u should know, Serikin adalah SANGAT PANAS sebab kat tengah2 garisan khatulistiwa. Pakai proper outfit, bawak payung or pakai topi..pakai baju yg serap peluh, pakai slipper, jangan pakai heels, jangan nak vogue bagai..nnti seksa nak bershopping..hehehe

So, sapa2 nak ke Kuching sila pastikan anda pergi ke Serikin yer

Tak pergi mmg sangattt rugi..(untuk orang yg ske shopping la kan)

ok la..selamat menjamu mata...;)

Citer Komen dan Barang Free ..^_^

Salam..

Semenjak aktifkan balik blog ni, bim perasan stats macam naik jugak..

ada jugak la org baca blog ni kan..(ade ker? takkan stats tu antu klik kot..hehe)

terima kasih banyak2 atas kesudian korang jenguk blog ni..tapiiii...

kenapa mcm takde org komen aper2 ek? tak menarik yer citer blog nih? hehe

nak wat camne kan..tuan punya blog ni bukannya pandai mengarang..dah tu kuat merapu..nasib ler kan..eheh

so, untuk memastikan yang membaca blog ni bukan dodok..(hahaha)

bim ingat nak bagi barang FREE la..(kalau ada yang nak ler..)

ekceli, bim ada dua barang yang bim nak give-away (cewah)

sebab nya dah beli,tp baru pakai sekali dua,rasa tak seswai ngan kulit bim..

barang nya adalah ...

....

...

Silky Girl Skin Perfect Liquid Foundation - 01 - Light 

Yang ni tak seswai ngan kulit bim yang tak brapa putih nih..bim pakai yang 02-Natural..

so drpd biar jadi kerass..baik sedekah kan kat orang kan? hehe

Satu lagi yang ni..Safi Rania Gold Beauty Cream (Krim Kecantikan)..

Masa sebelum pakai silky girl tu konon2 nak try yg nih..

tapi kurang berkenan sbb macam kesat plak kat skin bim

tpi ni bergantung ngan kulit muka masing2 yer..

Ada yang nak ker?? hehe

Kalau nak..ada syarat nyer..hik3..

1. buat satu entry kat blog korang tajuk "Bim bg brg free"

2. komen kat entry ni, bg link entry korang tu

3. dlm entry tu kena letak pic korang yer..hehe

...itu sajer..boleh? hehe

kalau ada la org nak join kan...kalau takde nak wat camne..huhuhu

ok la..itu saje citer pagi ni..selamat bertugas!

oh yer..giveaway ni terbuka sehingga 16 Oktober 2011 (Ahad) ok?

Good Luck !

Citer Fly-fly away...

Salam semua..

Sehat ?

Walaupun tak pasti la ada org ke tak baca blog ni kan..bim teruskan la menulis..hehe

insyaAllah esok smpai jumaat ada kursus ..kitorang jadi urusetia 

gi kursus tak best sangat ..yang best ..sebab..sebab 

kursus tu kat Kuching!! hahaha

sonok la kan dpt menyelam smbil minum air??

yang paling penting..

tak saba nak tunggu hari SABTU..

sebab nak pegi tempat feveret aku iaitu...

SERIKIN!!! haha

eisk..lama btol tak pegi..

tak sabo rasanya..harap2 tak ujan la ek..

doakan kitorang selamat pegi dan selamat balik 

agaknya tak berhapdet la blog beberapa hari ..

ada ke org kesah?? hehe

bye!

Citer Post-Bajet 2012

Salam hari isnin..

Dah isnin balik ek..cepatnya masa berlalu..

Minggu ni 2 hari je ada kat opis..rabu dah fly fly away..

Jumaat lepas kecoh sekejap pasal bajet 2012

tapi weekend takde plak dengar org borak sakan pasal bajet..pelik2..

apa2 pun, jutaan terima kasih kepada PM yang menyampaikan bajet tu..letih tau nak berdiri brape jam pastu nak smpaikan sume bajet tu..abis dah sume staf perah otak nak bahagikan duit yg ada dlm kerajaan nih..terima kasih kepada semua tenaga kerja bajet 2012..especially yang bawah2 tu la kan..

sedikit intipati Bajet 2012 :

• rm1 billion untuk penambahbaikan sekolah 
• sekolah percuma..sume yuran dimansuhkan
• kenaikan tahunan gaji kakitangan awam antara rm80-320
• umur persaraan dilanjutkan 60tahun
• skim rumah pertama ku dinaikkan daripada rm220k kepada rm400k
• tambahan bonus setengah bulan gaji minimum rm500
• Bantuan rm500 one off kepada isi rumah berpendapatan di bawah rm3,000
• bantuan persekolahan rm100 setiap murid/pelajar tahun 1 hingga tingkatan 5

tu la antara isi kandungan bajet 2012

banyak lagiii..cuma ambik yang penting2 jer..hehe..dan ada kaitan ..hehe

Alhamdulillah..walaupun ramai yang tak puas ati sangat kan..pada aku, bersyukur adalah lebih baik..tak bleh tamak..sapa nak bagi gaji naik rm80 pastu tambah lak bonus rm500..pastu tambah lak bantuan rm500 one off..tambah lagi rm100 untuk anak sekolah ..

brapa rm dah sume tu? cer kiraaa...

ok la ek..nnti smbung citer..

sebelum tu..kenapa takda org sudi nak join give away bim ek??uhuhu

sedey nyer..tapi takpe la..

mungkin tak seswai ngan jiwa n kulit korang kan..hehe..